Russian learning｜Daily Russian｜Russian listening｜English subtitles｜Slow reading ｜Russian conversation｜Russian phrases｜Dynamic subtitles

Marathon coach instructs students on warm-up exercises before a marathon.

Sentenses in Video:

• 1. Хорошо, давайте начнем! Сегодня мы сосредоточимся на динамической разминке, чтобы подготовить вас к длительному забегу. Сначала легкий бег трусцой в течение пяти минут.

• Alright, let's get started! Today, we're focusing on a dynamic warm-up to prepare you for the long run. First, light jogging for five minutes.

• 2. Хорошо, тренер. Просто легкая пробежка? Мои ноги сегодня немного скованы.

• Sounds good, Coach. Just a light jog? My legs are feeling a little stiff today.

• 3. Именно. Полегче. Мы хотим увеличить приток крови и расслабить эти мышцы. После пробежки мы перейдем к динамическим растяжкам. Высокие колени, удары ягодицами, махи ногами – все это.

• Exactly. Easy does it. We want to increase blood flow and loosen up those muscles. After the jog, we'll move into some dynamic stretches. High knees, butt kicks, leg swings – the works.

• 4. Хорошо, высокие колени и удары пятками по ягодицам. Понял. Сколько повторений каждого?

• Okay, high knees and butt kicks. Got it. How many reps of each?

• 5. Мы сделаем по 20 метров каждого упражнения, сосредотачиваясь на технике. Высокие колени, действительно поднимайте колени высоко. Удары пятками по ягодицам, старайтесь коснуться пятками ягодиц. Затем махи ногами вперед и назад, по 10 повторений каждой ногой.

• We'll do 20 meters of each, focusing on form. High knees, really drive those knees up. Butt kicks, try to get your heels to touch your glutes. Then, forward and backward leg swings, 10 reps each leg.

• 6. Махи ногами вперед и назад, понял. Должен ли я чувствовать растяжение в подколенных сухожилиях во время махов ногами?

• Forward and backward leg swings, got it. Should I feel a stretch in my hamstrings during the leg swings?

• 7. Да, вы должны почувствовать легкое растяжение. Не делайте ничего насильно. Цель состоит в том, чтобы увеличить диапазон ваших движений, а не травмировать себя. После махов ногами мы сделаем несколько скручиваний туловища и вращений руками.

• Yes, you should feel a gentle stretch. Don't force anything. The goal is to increase your range of motion, not to injure yourself. After the leg swings, we'll do some torso twists and arm circles.

• 8. Скручивания туловища и вращения руками. Логично. Я всегда чувствую себя намного лучше после хорошей разминки.

• Torso twists and arm circles. Makes sense. I always feel so much better after a good warm-up.

• 9. Именно! Правильная разминка имеет решающее значение для предотвращения травм и повышения производительности. Не забывайте глубоко дышать на протяжении всей разминки. Давайте двигаться!

• Exactly! A proper warm-up is crucial for preventing injuries and improving performance. Remember to breathe deeply throughout the entire warm-up. Let's get moving!

• 10. Хорошо, тренер! Давайте сделаем это!

• Alright, Coach! Let's do this!